Новости

У кого-то «катастрофическое мышление» возникает из-за ипохондрии, у кого-то – из-за жизненной неустроенности, а у кого-то – из-за скроллинга новостей. Но в любом случае это так себе мышление. Материал расскажет природу данного явления и даст советы, как бороться с ним.

1. Что это такое?

«Катастрофическое мышление» - это лайтовая (или не очень) разновидность невроза, когда человеку подсознательно нравится думать о том, что всё будет плохо. Сюда попадают и ипохондрики, и люди, которые не смогли правильно выстроить приоритеты в жизни и «живут не свою жизнь», и любители смотреть ужасающие новости по ТВ – список можно продолжить. Но всегда результат один – живётся этим людям несладко, они не чувствуют почвы под ногами. Материал собрал советы психологов, как преодолеть эту ловушку мышления.

2. Классификация

Такое мышление бывает двух типов: когда вам кажется, что всё плохо в настоящем, и когда вам кажется, что всё будет плохо в будущем. Первый тип ещё как-то можно оправдать, ведь если в жизни происходят какие-то неурядицы, беспокоиться и даже истерить о них – как-то в рамках нормы. Но второй тип предполагает, что вы всё время считаете, что что-то плохое произойдёт в будущем, так как «у вас есть знаки». Это по-настоящему болезненное состояние, которое часто невозможно решить без помощи психотерапевта.

3. Дофаминовый след проблемы

Очень многие люди невротического типа «подсаживаются» на «катастрофическое мышление», и вот почему. Вы представляте, что случится что-то ужасное, страдаете, а когда ничего не случается, испытываете удовольствие и много дофамина. И это начинает нравится. Таким образом, вы начинаете позсознательно-сознательно придумывать возможные беды в будущем, чтобы вскорости получить «приход», когда ужас не сбылся. Ну, так себе это. На наркоманию очень похоже.

4. Метод борьбы «Замена формулировок»

К примеру, если вы находитесь на стадии «катастрофы» из-за того, что вам отказали в новой работе, попробуйте внимательно изучить специфику компании, куда подавали резюме, а затем пеерчитать своё резюме. Если вы увидите некоторые разночтения, это может вас отрезвить, и вы просто поймёте, что вас не взяли, потому что вы, скажем так, не туда попросились. И вы замените катастрофическую мысль «Я - ничтожество» новым понятием «я просто не подхожу этому месту».

5. Метод борьбы «Представь, что ты – твой близкий человек»

Это разновидность медитации. Представьте, что от вашей текущей проблемы мучается ваш самый близкий человек. Что бы вы сказали ему, если бы он прямо сейчас пришёл к вам и сказал, что ему кажется, что вы умираете, потому что мурашки бегают по ногам? Будьте честны. Максимально честны. И ответьте ему именно то, что бы вы сказали близкому, если бы он вам сказал то, что пугает вас сейчас. Это магически отрезвляющая практика.

6. Метод борьбы «доза времени для тревоги»

Поставьте будильник два раза в день на те 15 минут, когда вы позволите себе беспокоиться и ИСТЕРИТЬ ДО ДНА. Можете, кричать, плакать. И вдруг... станет лучше. Но только в остальное время просто живите вашу жизнь. А те два раза по четверти часа в сутки, пожалуйста, крутите на максималку вашу тревогу. Ох какие удивительные плоды это может дать. Если вы будете орать и плакать всерьёз наедине с собой или поддерживающим близким, то ваши эмоции выйдут т вам захочется просто заняться ежедневными делами.

7. Трудотерапия

Этот метод никто не любит. Да... Ни один невротик не любит слушать про этот метод. В то время как мировое сообщество здравоохранения уже более 20 лет как доказало, что от всех ментальных расстройств, кроме шизофрении, помогает постоянная трудотерапия. Если вам тревожно... просто что-то делайте. Вообще неважно что. Правда. От слова «совсем». Просто что-то делайте. Не думайте вашу мысль. А что-то делайте. Маникюр. Педикюр. Депиляцию. Поливайте цветы. Делайте генуборку дома (топовый метод, шизофреникам, кстати, тоже помогает). Что-то помойте. Чем-то займитесь. Почините забор. Сходите в магазин по списку продуктов. Переустановите Windows. Уберитесь в кладовке (ой, мы повторились). Испеките курицу. Сделайте уборку в холодильнике (ой, мы снова повторились). Одним словом: будьте заняты всё время, что вы не спите. И вы так сладко потом уснёте без единой «катастрофической» мысли в итоге. Проверено на собственном опыте и прочитано в куче современных работ психологов. Как-то так.

Источник: https://novate.ru/blogs/280824/70640/